2 razy w

[...] (12:43) nic nie brałem 9146728 (12:43) a ile dni w tyg cwiczysz Krzysiek (12:44) jedyne suplementy to kreatyna i glutamina Krzysiek (12:44) obecnie 4 9146728 (12:44) kazda partie raz w tyg Krzysiek (12:44) teraz trening objętościowy Krzysiek (12:44) każda partia 2 razy w tygodniu 9146728 (12:44) acha 9146728 (12:45) nara Krzysiek (12:45) nara

[...] i mysle od kwietnia zaczac cos bardziej intesywnaego (mam odzywke bialkowo-ww) bralem ja w marcu po treningu i teraz tez mysle zeby po kazdym treningu brac ta odzywke.. najgorsze jest to ze nie ma zadnych efektow a w sumie troche tych cwiczen bylo :/ (do tego od listopda chodze na boks nie systematycznie ale jednak oglnie gdzie 2-3 razy w tyg)

CZESĆ WAM od dłuższego czsu mam ten sam trening i przyglądam sie różnym planom ale są do dupy nieodpowiadają mi ja chce bez ćwiczeń na mięśnie nóg i niemam zamiaru ćwiczyć jak głupi po dwa razy to samo w jednym tygodniu!!jak by ktoś mógł mi pomóc tylko ktoś doświadczony bo plan to ja se sam moge wymyślić !!pozdro

[...] g) rozpuścić w 200-250 ml chłodnego odtłuszczonego mleka lub w 200-250 ml przegotowanej ochłodzonej wody. Wg drugiego sposobu należy wsypać o połowę mniej i wlać prawie dwa razy więcej mleka/wody. Osoba niedoświadczona może się trochę zdezorientować po przeczytaniu tak różniących się sugerowanych sposobów użycia Ps. Mleko odtłuszczone to może [...]

[...] do upadlego... Tez kiedys pykalem w domu pompki, tylko robilem to jako tzw stacyjki. Czyli na przemian z brzuszkami, przysiadami i podciaganiem na drazku. (teraz to sie chyba nazywa ACT). Tak jak mowisz, duzo powtorzen, duze tempo, krotkie odpoczynki. 5 razy w tygodniu. Po roku 100 pompek bez problemu - dlatego dziwi mnie brak progesu u ciebie

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka... wt przerwa srd-bic barki... czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki....

dzieki bardzo o moglbym cwiczyc 2 razy w tygodniu klatka + triceps takie cwiczenia jak napisalem a drugi dzien barki plecy i biceps pon-klatka...(te cwiczenia co napisalem) wt przerwa srd-bic barki...( to co napislem plus jeszcze 1-cwiczenie na plecy) czw przerwa pt-klatka... sob przerwa nidz-bic barki.... plus 2-3 razy w tyg boks brzuch [...]

[...] bedziesz za chwilę robił. Powtarzaj w myslach formę, wyobrażaj sobie każdą technikę, każdy ruch, dokładnie i plastycznie, jak się układa ciało i co masz robić. Powtórz tak 3 razy, a potem wykonaj to, o czym myślałeś, też 3 razy, zwracając uwagę na to, co robisz źle. I znów usiądź i powtórz to w myślach, korygując błędy.I znów przećwicz. Od tego [...]

[...] na 4 (słownie czterech) strzałach teścia prolongatum dodał 20 kilo na wycisk. Brał 93 kg, a po "kuracji" 113. Na wadze nic nie przytył. W życiu brał tylko 2 razy kreatyne, po każdej poszło mu 2 centyle w łapie. Kolo ma 20 lat, 39 w kablu ale ma fenomenalną rzeżbę - widać żyły na całym ciele, prążki na tricu, kostka zajefajna. [...]

taaa pomogl Zawodny (22:13) ile razy w tygodniu msuze cwiczyc zeby byc tak wielki jak Ty Bo wiesz ja dopiero zaczynam i na razie cwicze jedynie 5x w tygodniu zeby sie eni przemeczac Zawodny (22:14) Paszczak (22:17) Zawodny (22:17) ale ja chce cwiczyc tylko klate i bica Paszczak (22:17) 9 razy na tydzien Zawodny (22:17) bo tylko to z przodu widac [...]

Tylko nie wsuwaj codzinnie. 2-3 razy w tyg ok

[...] leciutko ponad 70 kg, bedzie dobrym wynikem....PS2 teraz do ReDa...otóz po zakonczeniu tego treningu ( gdy dojde do maxa ) chcialem rozpoczac nastepny ( z ta roznica ze 2 razy w tygodniu ) I tu mam wala,,,no bo tera mamy prawie kwiecien...zalozmy ze jeszcze "pociagne tym obecnym planem" Wtedy zostanie mi gdzies kolo 2 miesiecy do [...]

[...] rozmiary se za duzy kupil na mature bo mysal ze tak sie rozrosl... a przez ten okres co jadl te tabletki to nic nie robil tylko w tygodniu ok 40 pompek jak mowil no kilka razy w tygodniu:) 2.teraz na studiach jest kolo taki rock men dlugie wlosy .... to jeszczejak zaczynal przygode swoja z silka to mowil ze kreatyny nie wezmie bo wlosy sie [...]

Witam mam 20 lat ćwiczę już ponad 2 lata wzrost:176 waga:64 dieta to staram się jeszcze 4 razy dziennie teraz mam treningu 4dni w tygodniu po 2 razy jedna partie i tak ćwiczę nawet długo i chce ten trening zmienić na bardziej na masę a potem na siłe.Na siłce mam sprzet:ławka z opcjo zmiany na skosną,hantelki sztanga prosta i łamana. Najpierw [...]

[...] miesniowe (choc inaczej)- stad zakwasy.. ale na gorze plecow niczego nie czuje (ta czesc zalicza sie do plecow czy do barkow?). hmm.. moze gdybym podciagnal sie wiecej razy? przejrzalem atlas cwiczen, no i pomyslalem o dodaniu cwiczenia na kaptury: -WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (2x15 bedzie ok?) co o tym myslisz Sobesciak? [...]

[...] bialeczkiem? Cynk sie ma powtarzac w dwoch preparatach? PS.Jestem poczatkujacy. Cwicze od wrzesnie zeszlego roku. Podczas jednego cyklu bralem ZMA Treca. Ja, ktorego bylo mozna ukrasc podczas snu (i tak jest i bylo cale zycie) budzilem sie po 5 razy w nocy) Do tego musialem sie co ktoras noc zalatwic w nocy, czego nie robilem nigdy w zyciu.

[...] problem z dostarczeniem wegli (wiec pewnie dojdzie niedlugo jakies carbo przed treninegiem)tyle o mnie sytuacja wyglada tak ze po swietach zaczynam nowy plan treningowy( 3 razy silownia 3 razy bieganie i 2 razy basen w tygdodniu) glowny cel jest taki zeby przygotowac sie do egzaminow sprawnosciowych czyli drazek( z nim mam najwieksze problemy), [...]

[...] , środa nogi , czwartek - przerwa , piątek - klatka i brzuch , sobota- barki , plecy , kaptur , niedziela przerwa . Mam problem z klatą jakie są dobre ćwiczenia w domu bo siłownię mam 2 razy w tyg. mój sprzęt domowy to (sztanga i 10 kg , hantle - 1,5 kg , i sprężyna .Mam 17 lat , wzrost 190cm , waga 73 kg , ćwiczę aby dobrze wyglądać , chcę

Chciałbym żebyscie wyrazili swoja opinie o takim treningu. Stosuje plan jak najbardziej na mase. Stosuje podstawowe cwiczenia. Cwicze 3 razy w tyg i co dziwne efekty masowe i silowe ida do przodu... :D Poniedzialek: KLATA 1.wyciskanie na plaskiej 3x12,10,8 2.wyciskanie na skosie 3x12, 10, 8 PLECY 1.podciaganie nachwytem 3x max 2.wioslowanie [...]

Mam taki problem pare dni temu paliłem zielsko z kumpelą i ona w pewnym momencie zasłabła. Zrobiła się zielona i usiadła po paru minutach minęło co to może być? nie za każdym razem tak się dzieje. Ja jej mówie żeby nie paliła ale ona chce. Paliła bardzo mało razy w życiu może 5. Nie wiem co więcej moge napisać. Doradźcie coś. Dziękuje z góry.